Palautuminen
Harjoittelu rikkoo, lepo rakentaa. Unen määrä ja säännöllisyys vaikuttavat kehitykseen enemmän kuin mikään purkki.
Pyöräily
Kymmenen kilometrin työmatka kahdesti päivässä kerryttää viikossa saman määrän kuin moni harrastaja treenaa tarkoituksella.
Juoksu
Yksi intervalliharjoitus viikossa riittää kuntojuoksijalle. Tärkeintä on, että palautus on oikeasti palautus.
Uinti
Moni aikuisena uimaan opetteleva pidättää hengitystä veden alla. Kun ilma puhalletaan ulos ajoissa, sisäänhengitys mahtuu lyhyeen hetkeen.
Jalkapallo
Seurajoukkue, edustusjoukkue ja koulun liikuntakurssi voivat yhdessä kasata nuorelle liikaa. Vanhempi on usein ainoa, joka näkee kokonaisuuden.
Voima
Voimaharjoittelu ei tee juoksijasta raskasta. Kaksi lyhyttä salikertaa viikossa vähentää vammoja ja parantaa juoksun taloudellisuutta.
Suunnistus
Rastiviikot ja iltarastit ovat helpoin tapa kokeilla lajia. Kartanluku kehittyy nopeasti, kun aloittaa helpoimmalta radalta.
Ravinto
Yli puolitoista tuntia kestävä lenkki vaatii polttoainetta. Kokeile tankkausta harjoituksissa, ei kisapäivänä.
Jääkiekko
Harrastesarjoissa pelaa yhä useampi, joka ei ole koskaan pelannut junioreissa. Luistelutaito ratkaisee, ei laukaus.
Juoksu
Kolmenkymmenen kilometrin kohdalla moni hidastuu rajusti. Syyt ovat yleensä alkuvauhdissa ja tankkauksessa.
Salibandy
Lajinomainen nopeus syntyy lyhyistä, täysillä tehdyistä spurteista ja riittävästä palautuksesta.
Liikkuvuus
Lonkankoukistajat, rintaranka ja nilkat jäykistyvät tuolissa. Lyhyt päivittäinen rutiini auttaa enemmän kuin pitkä kerran viikossa.
Triathlon
Vaihtoalueella menetetään helposti minuutteja. Harjoiteltu järjestys ja yksinkertaiset varusteet säästävät aikaa ja hermoja.
Juoksu
Polven etuosan kipu on juoksijoiden yleisimpiä vaivoja. Usein syy löytyy harjoitusmäärän nopeasta kasvusta.
Mailapelit
Pieni kenttä ja seinät pitävät pallon pelissä. Siksi aloittelija pääsee nopeasti miettimään sijoittumista lyöntitekniikan sijaan.
Juoksu
Liikkeessä keho tuottaa lämpöä. Kun lähdet ulos hieman viluisena, olet kymmenen minuutin päästä sopivan lämmin.
