Alle tunnin lenkille ei tarvita erityistä tankkausta. Kun kesto venyy yli 90 minuutin, hiilihydraattivarastot alkavat loppua ja vauhti hiipuu.
Aamiainen kaksi tuntia ennen
Puuro, leipä tai banaani ja vesi riittävät useimmille. Vältä runsasta kuitua ja rasvaa juuri ennen lenkkiä, jos vatsa on herkkä.
Lenkin aikana noin 30–60 grammaa hiilihydraattia tunnissa on yleinen suositus. Geeli, urheilujuoma tai rusinat käyvät.
Totuta vatsa
Vatsa tottuu syömiseen liikkeessä harjoittelemalla. Kokeile tankkausta jokaisella pitkällä lenkillä ennen tärkeää kilpailua.
