Intervallit nostavat maksimaalista hapenottokykyä ja opettavat juoksemaan kovempaa rennosti. Ne ovat myös helpoin tapa ylirasittaa itsensä.
Perusharjoitus
Lämmittele 15 minuuttia. Juokse sitten 6 kertaa 2 minuuttia reippaasti ja kävele tai hölkkää jokaisen vedon välissä 2 minuuttia. Lopuksi 10 minuuttia rauhallista.
Vauhti on oikea, kun viimeinen veto on yhtä nopea kuin ensimmäinen. Jos vauhti romahtaa, aloitit liian kovaa.
Milloin lisätä
Kun kuusi vetoa tuntuu hallitulta kolmena viikkona peräkkäin, lisää yksi veto tai pidennä vetoja 30 sekunnilla. Älä molempia samaan aikaan.
